Плюсы от занятий медитацией неоспоримы. Минус, по сути, один, но существенный. Если вы не тибетский монах и не индийский йог, то, скорее всего, вы либо уже забросили это дело, толком не начав, либо иногда делаете слабые попытки, но через пару дней ваш пыл угасает. Казалось бы: сиди, дыши, ни о чём не думай. Но до чего же это кажется муторным — особенно в ежедневной перспективе. По этому поводу я и хочу поделиться своим опытом и соображениями, если можно так выразиться.
Проблема в том, что в медитации буквально ничего не надо делать. И именно это самое трудное для современного человека, постоянно чем-то озабоченного. Присутствуют, конечно, всякие уловки: счёт дыхания, концентрация на нём или на каком-то другом объекте. Но при всём старании внимание постоянно ускользает, и незаметно включается бесконечный поток мыслей. Существует даже приём — концентрироваться именно на этом потоке, но как бы отстранённо, стать сторонним наблюдателем. Говорят, тогда поток бессвязных мыслей сам собой угаснет. Тут уж, как говорится, на вкус и цвет — все фломастеры разные. Если помогает, то это очень хорошо, надо этим пользоваться. Ещё добавлю: групповые медитации, как утверждают, очень эффективны, но у меня такого опыта нет, поэтому ничего сказать не могу.
Лично мне очень помогли мелодии для медитаций. Благо сейчас этого добра навалом в сети. Нужно скачать несколько вариантов и экспериментальным путём выбрать ту, что понравится лично вам. Не надо отгонять мысли. Просто слушаете мелодию и дышите в такт ритма — этим вы непроизвольно снижаете интенсивность мозговых волн до медитативного состояния. Ещё одно огромное преимущество: используя наушники, вам даже не надо искать тихое спокойное место. А его порой трудно найти даже у себя дома. И что интересно: со временем, когда медитация станет вашей обычной практикой, надобность в мелодии отпадёт. Вы совершенно свободно будете впадать в необходимое состояние без музыки, а её будете использовать только в случае необходимости — например, если присутствует уж слишком отвлекающий фон.
Правильная поза — основа медитации. Особенно позы, рекомендуемые древними практиками. Они отработаны тысячелетиями, и в них нет ничего случайного. Например, из йоги одной из лучших считается Сиддхасана (совершенная поза). Вторая, не менее эффективная, но более трудная в исполнении — Падмасана (поза лотоса). Ещё упомяну Ваджрасану (алмазную позу). Я привёл наиболее желательные асаны, хотя их, конечно же, много, и можно подобрать подходящую именно вам. Самое главное — правильная техника и ровная спина. Не буду приводить технику исполнения, эту информацию можно найти в сети. Ищите лучше видео, где наглядно показывают, как это делается.
Осваивать медитацию нужно с умения принимать и удерживать позу. Сначала вы сможете удерживать её секунды, потом минуты. Далее тело само расслабится, и вам с каждым днём будет всё легче. Именно в освоении правильной позы укрепится ваше намерение медитировать постоянно, потому что здесь будет виден прогресс, а такая поступательность поможет втянуться. Напряжение в позе на первых порах не страшно, оно пройдёт. Важно именно психическое расслабление — оно в правильной позе повлечёт за собой и физическое расслабление всего тела.
Для должного эффекта необходима каждодневная практика. Пусть вначале это будет всего несколько минут. Спешка здесь ни к чему: слишком большим усердием можно только навредить. Перенапрягшись, вы, скорее всего, просто забросите это занятие. Желательно медитировать постоянно, но если что-то мешает — можно пропустить. Делайте это с посильной регулярностью. Надо выбрать удобное для вас время, с таким расчётом, чтобы вы могли это делать каждый день. То есть гармонично вплести медитацию в свой обычный распорядок. Традиционно рекомендуют делать это по утрам: встать пораньше, сделать йогу или просто гимнастику — и вроде как для отдыха помедитировать. Или удобное время перед сном: приятный бонус — вам будет легче засыпать. Я уже упомянул йогу. Если связать какие-то комплексы, типа Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) или тибетское «Око возрождения», и после этого приступать к медитации, эффект будет намного выше, да и вообще, медитацию осваивать в разы легче.
Теперь об эффектах. Всё, конечно, не напишешь в короткой статье, но несколько моментов всё же стоит упомянуть. Многие ждут каких-то волшебных результатов, а они как-то сразу и не приходят. Да и не должны. Скажу больше: если вдруг вы с того ни с сего стали испытывать эйфорию или, наоборот, что-то пугающее, видите каких-либо ангелов, учителей, гуру, потусторонние сущности или что-то в таком духе — стоит прекратить практику и обратиться к специалисту. Психиатрия сейчас далеко продвинулась, и большинство расстройств успешно лечится. Это не шутка: ничего такого в нормальной практике происходить не должно.
Не ставьте перед собой целей типа просветления, самадхи или нирваны. Не стоит грузиться вещами, сути которых вы не совсем отчётливо понимаете. Ставьте реальные цели, даже не совсем относящиеся непосредственно к медитации. Поделюсь своей наработкой. От долгого сидения за компьютером я стал сутулиться, причём чем дальше, тем больше. И вот если по какой-то причине я пытался «закосить» от медитации, то шёл на хитрость: думал — ну ладно, хотя бы просто ровно посижу, выправлю осанку. В итоге и медитация стала неотъемлемой частью жизни, и сутулость ушла. Естественным моим положением стала правильная осанка. И это только маленькая толика того, что я получил от ежедневной практики.
Медитация — это равновесие, ясность сознания, осознанность, нулевое состояние в эмоциональном плане. В сиюминутном плане — снятие ежедневных стрессов, сброс зажимов в теле и в психике. В долговременной перспективе вы становитесь психически устойчивым, эмоционально стабильным. Даже в серьёзных напряжённых ситуациях вы будете реагировать адекватно, воспринимая всё более осознанно и отстранённо. Так же более осознанно и полно вы будете ощущать положительные моменты жизни, интенсивнее — радость бытия, счастье. Гармоничнее станут отношения с близкими и просто окружающими людьми. Свет сознания осветит тёмные уголки души, выявляя и изгоняя страхи и сомнения — то, что незаметно годами копилось в подсознании, давя тяжким грузом на вашу жизнь. Это как солнце: освещая утром землю, оно гонит прочь тьму и все ночные страхи вместе с ней.
Конечно, это придёт не сразу, а через месяцы постоянных медитаций. Вернее, эффекты будут сразу, просто они неощутимы. Это как когда вы росли в детстве: вроде бы незаметно, а потом встаёте к ростовой отметке — и оказывается, уже подросли. Да, это долго, я не спорю, но поверьте: со временем вам самим будет нравиться проводить время в медитации, и это тоже очень положительный момент. Заставлять себя придётся только на первых порах, а дальше всё начнёт происходить само. Вся ваша жизнь изменится, всё ненужное уйдёт. Вы изменитесь, станете спокойнее, счастливее, эффективнее во многих жизненных ситуациях. И для этого вам всего лишь надо ежедневно немного спокойно посидеть в медитации.
