Бытует мнение, что в походе неизбежны антисанитарные условия. Однако грязь под ногами и естественная чистота — разные вещи. На природе можно и нужно соблюдать гигиену, просто её правила немного отличаются от домашних. Ключ к здоровью в путешествии — грамотный уход за телом, ногами и зубами.
Чистота тела
Главный фактор риска для кожи — избыточная влага. В местах её скопления (подмышки, стопы, волосистая часть головы) создаётся благоприятная среда для бактерий. Эти участки необходимо промывать ежедневно, если есть доступ к воде.
Практические советы:
* При нехватке воды отдавайте предпочтение легкой, проветриваемой одежде. Солнечные лучи — отличный природный антисептик, позволяющий подсушивать кожу.
* В качестве альтернативы мылу можно использовать мелкий песок, глину или древесную золу. Из золы и животного жира при желании даже можно изготовить подобие мыла.
* Одежда, пропитанная потом, так же опасна, как и влажная кожа. При первой же возможности сушите её на солнце. Это же правило касается спальных мешков и другого снаряжения: регулярная просушка предотвратит появление неприятных запахов и плесени.
Здоровье ног
Испорченный из-за проблем со стопами поход — печальная реальность. Основная задача — содержать ноги в сухости и чистоте.
Как избежать проблем:
* Мойте и насухо вытирайте ноги каждый вечер, чтобы предотвратить трещины и грибковые инфекции.
* Для профилактики мозолей используйте систему из двух носков: тонкий синтетический (впитывает влагу) и толстый шерстяной (амортизирует).
* При первых признаках натирания (жжение, покраснение) сразу остановитесь, просушите ногу и наложите на проблемное место пластырь.
* Никогда не вскрывайте образовавшуюся мозоль — жидкость внутри защищает кожу. Если она лопнула сама, обработайте ранку как обычную ссадину.
* Давайте ногам отдых: в лагере переобувайтесь в лёгкую вентилируемую обувь.
Гигиена полости рта
Зубная щётка — must-have в вашем рюкзаке. Если вы всё же забыли её, поможет народный метод: разжуйте кончик чистой веточки ореха или ольхи, чтобы он превратился в щётку-ёршик. Чистить зубы лучше кипячёной или фильтрованной водой.
Не стоит пренебрегать и зубной нитью. Её катушка почти невесома, а польза огромна: часто очистка межзубных промежутков важнее самой чистки. Мой личный опыт — лучшее доказательство: попутчики-альпинисты смеялись над моей нитью в горах, но теперь их зубы покрыты пломбами, а мои — нет.
Соблюдение этих несложных правил позволит вам сохранить силы, здоровье и хорошее настроение на протяжении всего путешествия.
Следующий гайд: Общая гигиена в походных условиях Предыдущий гайд: Неприкосновенный запас: что взять в поход на крайний случай
Здесь можно посмотреть полный список: Гайды по выживанию в горах
